Колко движение ни трябва? Насоките на СЗО

Препоръките

• Възрастни 18 до 64 години: 150 до 300 минути седмично умерена аеробна активност, например бързо ходене, или 75 до 150 минути интензивна.
• Силови упражнения за всички големи мускулни групи 2 или повече дни седмично.
• Над 65 години: същото, плюс упражнения за равновесие и сила 3 или повече дни седмично.

Защо е важно

Според СЗО 31% от възрастните в света не се движат достатъчно. Те имат с 20% до 30% по-висок риск от смърт в сравнение с активните хора.

Как да започнете

Всяко движение е по-добро от никакво. Започнете с малко, увеличавайте постепенно и прекъсвайте седенето с движение.