Πόση άσκηση χρειαζόμαστε; Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας

Για ενήλικες 18 έως 64

• 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, ή 75 με 150 λεπτά έντονης, όπως τρέξιμο, ή συνδυασμός τους.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, 2 ή περισσότερες μέρες την εβδομάδα.
• Πάνω από 300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα δίνουν επιπλέον οφέλη.

Για άνω των 65

Ισχύουν τα ίδια, και επιπλέον ποικίλη άσκηση με έμφαση στην ισορροπία και στη δύναμη, 3 ή περισσότερες μέρες την εβδομάδα, για καλύτερη λειτουργικότητα και λιγότερες πτώσεις.

Γιατί μετράει

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 31% των ενηλίκων στον κόσμο, περίπου 1,8 δισεκατομμύρια άνθρωποι, δεν κινούνται αρκετά. Όσοι δεν είναι αρκετά δραστήριοι έχουν 20% έως 30% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από όσους είναι. Έως 5 εκατομμύρια θάνατοι τον χρόνο θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν ο πληθυσμός κινούνταν περισσότερο.

Πώς να ξεκινήσετε

Ο ΠΟΥ τονίζει ότι οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καθόλου και ότι όλοι πρέπει να περιορίζουν τον χρόνο που περνούν καθιστοί. Η World Physiotherapy προτείνει να ξεκινήσετε με λίγο, να αυξάνετε σιγά σιγά και να διακόπτετε το κάθισμα με κίνηση.

Αν έχετε πόνο ή κάποια πάθηση που σας κάνει να διστάζετε, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να φτιάξει πρόγραμμα που ταιριάζει σε εσάς και να το ανεβάζει με ασφάλεια.