99 536252 Понеделник до петък: 08:00-19:00 Как да стигнете

Възрастни хора

Сила след 60: крехкостта не е неизбежна

Много хора смятат, че слабостта и умората са нормални с годините. Крехкостта обаче може да се подобри и никога не е късно да започнете.

2 мин. четене

Възрастен мъж прави силови упражнения с леки дъмбели
Илюстративно изображение

Какво е крехкост

World Physiotherapy я описва като дългосрочно състояние, което може да се подобри или влоши, а не като неизбежна част от остаряването. Признаци: изтощение, слабост, бавни движения, проблеми с равновесието и отслабване без причина.

Мускулите могат да се изградят отново

С годините губим мускулна маса и сила (саркопения). Възрастните хора обаче реагират на силовите упражнения почти като по-младите: по-силните мускули означават по-добро равновесие и по-малко падания.

Какво препоръчва СЗО

СЗО препоръчва комбинирани упражнения с постепенно увеличаване на силовото натоварване, плюс равновесие, гъвкавост и издръжливост. Физиотерапевтът може да изготви такава програма според вашите възможности.

Източници

  1. World PT Day 2025, information sheet 4: Healthy ageing and frailty World Physiotherapy
  2. Ageing and health, fact sheet (1 October 2025) World Health Organization
  3. Integrated care for older people (ICOPE): guidelines on community-level interventions World Health Organization

Статията дава обща информация и не замества преглед от лекар или физиотерапевт. Ако имате симптоми, говорете с лекаря си или запазете час за оценка.

Прочетете още

Двама души вървят бързо по крайбрежна алея с палми

Движение

Колко движение ни трябва? Насоките на СЗО

150 до 300 минути седмично и силови упражнения два пъти. Насоките на Световната здравна организация за възрастни, накратко.

2 мин. четене Източници: WHO Regional Office for Europe, World Health Organization, World Physiotherapy

Обаждане WhatsApp