Δύναμη μετά τα 60: η ευθραυστότητα δεν είναι αναπόφευκτη

Τι είναι η ευθραυστότητα

Η World Physiotherapy την περιγράφει ως μια μακροχρόνια κατάσταση που μπορεί να βελτιωθεί ή να χειροτερέψει, και όχι ως αναπόφευκτο κομμάτι της ηλικίας. Σημάδια: εξάντληση, αδυναμία, αργές κινήσεις, προβλήματα ισορροπίας και απώλεια βάρους χωρίς λόγο.

Περίπου 12% των ανθρώπων άνω των 50 σε όλο τον κόσμο έχουν διάγνωση ευθραυστότητας και περίπου 46% βρίσκονται σε πρώιμο στάδιο. Ο ΠΟΥ κατατάσσει την ευθραυστότητα και τις πτώσεις στα βασικά προβλήματα υγείας της μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι μύες χάνονται, αλλά ξαναχτίζονται

Με τα χρόνια χάνεται μυϊκή μάζα και δύναμη. Αυτό λέγεται σαρκοπενία και επηρεάζει την ισορροπία και την ανεξαρτησία. Η World Physiotherapy τονίζει ότι οι ηλικιωμένοι ανταποκρίνονται στην ενδυνάμωση σχεδόν όπως οι νεότεροι: πιο δυνατοί μύες σημαίνουν καλύτερη ισορροπία και λιγότερες πτώσεις.

Οι πιο δραστήριοι άνθρωποι έχουν έως 41% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ευθραυστότητα.

Τι προτείνει ο ΠΟΥ

Στο πρόγραμμα ICOPE για τη φροντίδα των ηλικιωμένων, ο ΠΟΥ συνιστά συνδυασμένη άσκηση με προοδευτική ενδυνάμωση, ισορροπία, ευλυγισία και αερόβια άσκηση για όσους η φυσική τους ικανότητα μειώνεται, καθώς και για όσους έχουν κίνδυνο πτώσης.

Πώς βοηθά ο φυσιοθεραπευτής

Ο φυσιοθεραπευτής αξιολογεί τη δύναμη, την ισορροπία και το βάδισμα και φτιάχνει πρόγραμμα που ανεβαίνει σταδιακά σε αντίσταση και ένταση. Μπορεί να ξεκινήσει απλά, με σήκωμα από την καρέκλα και λάστιχα, και να προχωρήσει σε βάρη.

Αν πάσχετε από καρδιά ή άλλη χρόνια πάθηση, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ασκηθούν με ασφάλεια, με το σωστό πρόγραμμα.