Αυχένας και γραφείο: τι λέει η Ευρωπαϊκή Ένωση για την εργασία σε οθόνη

Πόσο συχνό είναι

Ευρωπαϊκές μελέτες αναφέρουν ενοχλήσεις στον αυχένα ή στους ώμους στο 30% έως 62% όσων δουλεύουν σε οθόνη. Το 39% των εργαζομένων στην ΕΕ δουλεύει καθιστό και το 28% κάθεται σχεδόν όλη την ώρα. Το πολύωρο κάθισμα συνδέεται με πόνο στη μέση, στον αυχένα και στους ώμους.

Τι προβλέπει η ευρωπαϊκή οδηγία

Η Οδηγία 90/270/ΕΟΚ αφορά όσους χρησιμοποιούν οθόνη για σημαντικό μέρος της δουλειάς τους. Προβλέπει ότι ο εργοδότης:

• Ελέγχει τον σταθμό εργασίας για κινδύνους για την όραση, σωματικά προβλήματα και άγχος και τους διορθώνει
• Διακόπτει την εργασία στην οθόνη με διαλείμματα ή αλλαγή δραστηριότητας
• Προσφέρει έλεγχο ματιών πριν ξεκινήσετε και σε τακτά διαστήματα, και ειδικά γυαλιά αν τα χρειάζεστε για τη δουλειά, χωρίς κόστος για εσάς
• Εκπαιδεύει τους εργαζόμενους στη σωστή χρήση του σταθμού εργασίας

Ο εξοπλισμός πρέπει να πληροί ελάχιστες προδιαγραφές: οθόνη που περιστρέφεται και γέρνει χωρίς αντανακλάσεις, ξεχωριστό πληκτρολόγιο, αρκετά μεγάλο γραφείο, καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος και πλάτη, υποπόδιο για όποιον το θέλει, καλός φωτισμός.

Οι συμβουλές του EU-OSHA για το κάθισμα

• Καθίστε το πολύ το μισό της εργάσιμης μέρας
• Σηκωθείτε τουλάχιστον κάθε 20 με 30 λεπτά
• Μετά από 2 ώρες καθιστοί, σηκωθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά
• Μην κάθεστε πάνω από 5 ώρες τη μέρα στη δουλειά
• Εναλλάσσετε κάθισμα, όρθια στάση και περπάτημα

Ο EU-OSHA το λέει απλά: το αντίθετο του καθίσματος δεν είναι το να στέκεστε όρθιοι, είναι η κίνηση.

Μικρά πράγματα που κάνουν διαφορά

Η οθόνη στο ύψος των ματιών και ακριβώς μπροστά σας, τα χαρτιά όχι δίπλα στο πληκτρολόγιο αλλά μπροστά, οι πήχεις στηριγμένοι, το ποντίκι κοντά στο πληκτρολόγιο. Και αν τα γυαλιά σας δεν σας βολεύουν στην οθόνη, ελέγξτε την όρασή σας.

Αν ο πόνος στον αυχένα επιμένει παρά τις αλλαγές, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει με θεραπεία και ασκήσεις που γίνονται σε λίγα λεπτά τη μέρα.