Χρόνιος πόνος: τι είναι και γιατί βοηθά η άσκηση

Τι είναι ο πόνος

Η Διεθνής Ένωση για τη Μελέτη του Πόνου (IASP) ορίζει τον πόνο ως μια δυσάρεστη αισθητηριακή και συναισθηματική εμπειρία που σχετίζεται, ή μοιάζει με αυτή που σχετίζεται, με πραγματική ή πιθανή βλάβη των ιστών.

Στις σημειώσεις του ορισμού η IASP εξηγεί:

• Ο πόνος είναι πάντα προσωπική εμπειρία και επηρεάζεται από βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες.
• Ο πόνος και η βλάβη στους ιστούς δεν είναι το ίδιο πράγμα.
• Μαθαίνουμε τι είναι πόνος μέσα από τις εμπειρίες της ζωής μας.
• Όταν κάποιος λέει ότι πονά, πρέπει να τον πιστεύουμε.
• Συνήθως ο πόνος μας προστατεύει, αλλά μπορεί και να βλάψει τη λειτουργία και την ψυχική μας ευεξία.

Πόσο συχνός είναι

Σύμφωνα με την IASP, ο χρόνιος πόνος αφορά περίπου το 20% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο και ευθύνεται για σχεδόν μία στις πέντε επισκέψεις σε γιατρό.

Γιατί βοηθά η άσκηση

Η IASP αναφέρει ότι η αδράνεια είναι παράγοντας κινδύνου για χρόνιο πόνο και ότι όσοι ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερο πόνο και μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν χρόνιο πόνο.

Η άσκηση συνιστάται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τον χρόνιο πόνο. Βελτιώνει τον πόνο, τη λειτουργία, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής σε προβλήματα όπως η οστεοαρθρίτιδα, ο πόνος στη μέση και η ινομυαλγία.

Πώς να ξεκινήσετε

Λίγος παραπάνω πόνος για λίγο μετά την άσκηση είναι αναμενόμενος, ειδικά στην αρχή. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κακό. Προσαρμόστε το πρόγραμμα, μην το σταματήσετε. Ακόμη και λίγη κίνηση βοηθά, και το είδος και η ποσότητα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Η IASP συστήνει η θεραπευτική άσκηση να γίνεται με κάποια καθοδήγηση από επαγγελματία, όπως ο φυσιοθεραπευτής, που θα τη ρυθμίζει καθώς προχωράτε.