Άσκηση στην εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό

Τι συνιστά ο ΠΟΥ

Οι οδηγίες του 2020 αφορούν γυναίκες χωρίς ιατρικούς λόγους που να απαγορεύουν την άσκηση:

• Τακτική άσκηση σε όλη την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό
• Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι
• Συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης, με ήπιες διατάσεις αν θέλετε
• Λιγότερο κάθισμα. Ακόμη και η ελαφριά κίνηση στη θέση του καθίσματος βοηθά

Όσες ασκούνταν έντονα πριν την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν και κατά τη διάρκεια και μετά.

Τα οφέλη

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για προεκλαμψία, υπέρταση και διαβήτη κύησης, υπερβολική αύξηση βάρους, επιπλοκές στον τοκετό και επιλόχεια κατάθλιψη. Δεν επηρεάζει αρνητικά το βάρος γέννησης του μωρού.

Το πυελικό έδαφος

Ο ΠΟΥ αναφέρει ότι οι ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους μπορούν να γίνονται καθημερινά για να μειωθεί ο κίνδυνος ακράτειας ούρων. Αν μετά τον τοκετό έχετε ακράτεια, μιλήστε με τον γιατρό σας. Η ακράτεια από προσπάθεια περιλαμβάνεται στις διαγνώσεις για τις οποίες το ΓεΣΥ καλύπτει φυσιοθεραπεία με παραπομπή.

Τι να προσέχετε

• Αποφύγετε την άσκηση σε πολλή ζέστη και υγρασία και πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά
• Αποφύγετε αθλήματα επαφής και δραστηριότητες με κίνδυνο πτώσης
• Μετά το πρώτο τρίμηνο, αποφύγετε ασκήσεις ανάσκελα
• Ξεκινήστε με λίγο και αυξάνετε σταδιακά
• Μετά από καισαρική, επιστρέψτε σταδιακά και με τη συμβουλή του γιατρού σας

Ο γιατρός ή η μαία σας πρέπει να σας εξηγήσουν ποια σημάδια σημαίνουν ότι σταματάτε αμέσως και ζητάτε βοήθεια.