Φλεγμονώδης αρθρίτιδα: ο ρόλος της άσκησης

Ρευματοειδής αρθρίτιδα

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 2019 περίπου 18 εκατομμύρια άνθρωποι ζούσαν με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Περίπου το 70% είναι γυναίκες. Είναι αυτοάνοση πάθηση που πιάνει συνήθως χέρια, καρπούς, ώμους, αγκώνες, γόνατα και πόδια.

Σημάδια που αξίζει να δείξετε στον γιατρό σας: αρθρώσεις πρησμένες και επώδυνες για πάνω από 6 εβδομάδες και πρωινή δυσκαμψία που κρατά πάνω από 30 λεπτά.

Δεν θεραπεύεται πλήρως, αλλά η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μειώνουν τα συμπτώματα και προλαμβάνουν την αναπηρία.

Γιατί η άσκηση έχει σημασία

Οι άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν 1,5 έως 2 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, όμως λιγότεροι από 14% ασκούνται όσο συνιστάται. Η World Physiotherapy χαρακτηρίζει την άσκηση βασική στρατηγική για να μειωθεί η αναπηρία.

Το καλύτερο είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων κινητικότητας, ενδυνάμωσης, αερόβιας άσκησης και ισορροπίας. Ακόμη και αν στην αρχή αντέχετε μόνο 10 λεπτά, το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε.

Αξονική σπονδυλαρθρίτιδα

Πιάνει κυρίως τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη και ξεκινά συνήθως στα τέλη της εφηβείας ή στα 20. Τυπικά, ο πόνος και η δυσκαμψία χειροτερεύουν τη νύχτα ή μετά από ξεκούραση και βελτιώνονται με την κίνηση.

Η World Physiotherapy συνιστά οι άνθρωποι με αξονική σπονδυλαρθρίτιδα να παραπέμπονται σε φυσιοθεραπευτή για εξατομικευμένο πρόγραμμα: κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, διατάσεις, στάση, ενδυνάμωση, αναπνοές και αερόβια άσκηση.

Είναι ασφαλής η άσκηση;

Ναι. Ακόμη και η άρση βαρών και η πιο έντονη άσκηση είναι ασφαλείς και χρήσιμες για ανθρώπους με αρθρίτιδα. Ο πόνος κατά την άσκηση συνήθως σημαίνει προσαρμογή, όχι βλάβη στην άρθρωση. Η άσκηση μπορεί να μειώσει και την κούραση που φέρνει η πάθηση.

Όταν έχετε έξαρση, προσαρμόζετε την άσκηση, δεν τη σταματάτε. Ο φυσιοθεραπευτής σάς βοηθά να βρείτε την ισορροπία ανάμεσα στην ξεκούραση και στη δραστηριότητα.