Οστεοαρθρίτιδα: γιατί η άσκηση είναι η πρώτη θεραπεία

Πόσο συχνή είναι

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 2019 περίπου 528 εκατομμύρια άνθρωποι ζούσαν με οστεοαρθρίτιδα, 113% περισσότεροι από το 1990. Το 73% είναι πάνω από 55 ετών και το 60% γυναίκες. Η πιο συχνή άρθρωση είναι το γόνατο, με 365 εκατομμύρια ανθρώπους, και ακολουθούν το ισχίο και τα χέρια.

Τι αυξάνει τον κίνδυνο

Παλιοί τραυματισμοί στην άρθρωση, η ηλικία, το αυξημένο βάρος, η κληρονομικότητα και το φύλο. Οι δύο παράγοντες που μπορείτε να αλλάξετε περισσότερο είναι οι τραυματισμοί και το βάρος.

Η World Physiotherapy αναφέρει ότι η απώλεια 5 κιλών ή του 5% του βάρους συνδέεται με 90% μικρότερη πιθανότητα για ενοχλήσεις στο γόνατο μετά από 6 χρόνια.

Γιατί η άσκηση έρχεται πρώτη

Η άσκηση ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα, όποια κι αν είναι η ηλικία ή η σοβαρότητα. Μειώνει τον πόνο, βελτιώνει τη λειτουργία και μπορεί να καθυστερήσει ή να αποτρέψει μια αρθροπλαστική.

Ο ΠΟΥ συμφωνεί: η άσκηση και η σωστή διατροφή, για δυνατούς μυς και υγιές βάρος, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα και τον κίνδυνο να χειροτερέψουν.

Μύθοι που αξίζει να ξεχάσετε

• Δεν είναι απλώς φθορά ή «κόκαλο με κόκαλο». Είναι μια πάθηση που επηρεάζει τον τρόπο που ο χόνδρος επισκευάζεται.
• Οι ακτινογραφίες δεν δείχνουν πόσο πονάτε. Μπορεί να δείχνουν πολλή φθορά με λίγο πόνο, και το αντίθετο.
• Δεν χειροτερεύει σε όλους. Μόνο περίπου ένας στους τρεις χειροτερεύει με τον χρόνο.
• Το τρέξιμο γενικά δεν βλάπτει τον χόνδρο. Αν το γόνατο πονά πάνω από μία ώρα μετά, μειώστε το φορτίο, για παράδειγμα δύο φορές 15 λεπτά αντί για 30, αντί να σταματήσετε.

Πώς βοηθά η φυσιοθεραπεία

Ο φυσιοθεραπευτής φτιάχνει πρόγραμμα ενδυνάμωσης και άσκησης στα μέτρα σας, σας δείχνει πώς να ρυθμίζετε το φορτίο όταν πονάτε και σας βοηθά πριν και μετά από αρθροπλαστική, αν τη χρειαστείτε.